الأخيـار


عزيزي الزائر/عزيزتي الزائرة:منتديات (الأخيـار)
ترحب بك أجمل الترحيب وتتمنى لك وقتا سعيدا مليئا
بالحب كما يحبه الله و يرضاه فأهلا بك في هذا المنتدى المبارك
ندعوك للتسجيل..ونرجوأن تفيد وتستفيد
لك مناأجمل المنى وأزكى التحيات

الأخيـار


 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 أطعمة تفيد المخ

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
DoOodina
المديرة العامة
المديرة العامة
avatar

عدد المشاركات : 584
تاريخ التسجيل : 19/09/2010

مُساهمةموضوع: أطعمة تفيد المخ   الثلاثاء مارس 22, 2011 3:46 pm

أطعمة تفيد المخ‏





هل هناك أطعمة معينة تفيد المخ ؟






هناك الكثير من الاطعمة التى تفيد المخ وبالتالى تساعده على أداء
وظائفه بصورة صحيحة ولكن حببت أن أعرض لكم منها 5 أطعمة
فى متناول الجميع ويسهل على الجميع شرائه وتناوله
من تلك الاطعمة التى تفيد المخ






الحبوب الكاملة






الحبوب مثل القمح,الشعير,الأرز,الذرة و يقصد بالكاملة
أى غير منزوعة القشرة الخارجية




فالحبوب الكاملة تحتوى على كمية من
المعادن (الحديد,النحاس,الزنك,السيلينيوم,المانجنيز...إلخ)
بالإضافة إلى كميات وافرة من الألياف الغذائية و الفيتامينات
مثل مجموعة فيتامين ب (B)المركب وحمض الفوليك





كما إنها تحتوى على مركبات أخرى مفيدة مثل مضادات الأكسدة.
ولقد اثبتت الأبحاث أن الحبوب الكاملة تزيد من الإمداد
الدموى للمخ مما يزيد من نشاط المخ




واحتواء هذه الحبوب على فيتامين ب6 وفيتامين ب1
كجزء من مجموعة فيتامين ب له أهمية كبيرة
من حيث أنهم لهم دور فى وظيفة الأعصاب وتنمية الذاكرة .







البيض








البيض يحتوى على فيتامين ب 12 (B12) ويحتوى
على مركبات الليسيثين ويحتوى على كميات كبيرة
من مادة الكولين (choline) والتى





هى مادة هامة فى بناء خلايا المخ وتساعد على تحسين الذاكرة
وتدخل فى تكوين المواد الناقلة للإشارات العصبية فى المخ.





كما يحتوى البيض على الاحماض الدهنية الأساسية والكوليسترول
ولكن يجب عدم الإسراف فى تناول البيض
والمقدار السليم الذى يجب تناوله يومياً من 1-2 بيضة.







السمك








تناول السمك عامة مفيد لصحة الإنسان ويفيد أكثر المخ
فالأسماك غنية بمادة الأوميجا -3 (Omega-3)
والتى تحسن من المزاج وتزيل حالات الإكتئاب
وتحسن الدورة الدموية





وهى تدخل فى تكوين الغلاف المحيط بالأعصاب
والتى تساعد على توصيل الإشارات العصبية.
ومن أفضل أنواع السمك المفيدة للمخ :-
سمك السلمون ، سمك التونة وسمك الرنجة..





الخضروات ذات الأوراق الخضراء









الخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل اللفت والسبانخ
والكرنب (الملفوف) والجرجير وغيرها مفيدة جداً
للمخ فهى غنية بفيتامين ب6 (B6)
فيتامين ب12 (B12)وحمض الفوليك.





الشاى









يحتوى الشاى سواء الاخضر منه أو الأسود على مضادات الأكسدة
فعندنا عادة فى مصر هى شرب كوب من الشاى فى
الصباح بعد الإفطار وهذه تعتبر من العادات الخاطئة
لان لا يجب تناول الشاى بعد الأكل مباشرة
كما سنرى بعد قليل وكما يقول لى أحد الأشخاص
" كوباية شاى الصبح بتظبط الدماغ طول اليوم "




فهذه المقولة صحيحة نسبيا إذا تم تناول الشاى
فى الصباح بعد الإفطار بساعتين .





فيجب اتباع عدة نصائح عند تناول الشاى كى لايضرنا ومنها
أن نشرب منه باعتدال فكوب واحد كافى يومياً .





ويجب ألا نشربه بعد الأكل مباشرة فلنشربه مثلا بعد ساعتين
من تناول الطعام كى لايعيق إمتصاص الحديد من الطعام.




وينصح بمن لديه فقر الدم (أنيميا ) ،و قرح فى المعدة ،
وحصوات الكلى والضغط المرتفع ألا يشربوا الشاى.





كما ينصح ان نضيف للشاى ليمون فالليمون يزيد من فوائد الشاى
فكما أن كل شىء إذا زاد عن الحد إنقلب إلى الضد
هكذا الشاى فللشاى فوائد وله ايضاً اضرار


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
sarona
عضو برونزي
عضو برونزي
avatar

عدد المشاركات : 262
تاريخ التسجيل : 07/11/2010
الموقع : مممكه الممكرممه

مُساهمةموضوع: رد: أطعمة تفيد المخ   الخميس ديسمبر 29, 2011 8:48 am

nice

فعلاً موضوع قيم

وأطعمة جيدة

موضوعك قمة ف التميز

فآلك الإبداع

لآهِنت

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
rofi
مراقبة عامة
avatar

عدد المشاركات : 733
تاريخ التسجيل : 19/09/2010
الموقع : المملكة العربية السعودية

مُساهمةموضوع: رد: أطعمة تفيد المخ   السبت يناير 12, 2013 7:47 am

thanks you dodina :$
you are the best :) xx
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
أطعمة تفيد المخ
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الأخيـار  :: منتدى الأخيارالصحي-
انتقل الى: